こんにちは、ケアマネ受験生の皆さん！
本試験まで、後３か月余りですね。
ケアマネ試験日が、刻々と迫る中で、不安や焦りを感じている方も多いのではないでしょうか？
仕事と試験勉強の両立で忙しい中、集中力を維持するのは本当に難しいものです。でも心配しないでください。今回は、「試験直前でも実践できる、集中力を高める5つの習慣」をご紹介します。これらの習慣を取り入れて、最後の追い込みをして試験日まで収集して勉強できる環境やメンタルを作り乗り切りましょう！
1. 睡眠の質を向上させる
まず最初に、良質な睡眠が、集中力を高める鍵です。毎晩同じ時間に寝ることを心がけ、寝る前にはリラックスする時間を持つことが重要です。
例えば
温かいお茶を飲んだり、ストレッチをしたりすることで心身を落ち着かせることができます。また、寝室の環境を整えることも大切です。適温を保ち、できるだけ暗く静かにすることで、質の高い睡眠が得られます。しっかりとした睡眠は翌日の勉強の効率を大きく向上させますよ。
2. 短時間の休憩を取り入れる
長時間の勉強は集中力を低下させてしまいます。そこで、ポモドーロ・テクニックを試してみましょう。この方法では、25分間集中して勉強し、その後5分間の休憩を取ります。このサイクルを4回繰り返したら、少し長めの休憩を取ります。短い休憩中には、ストレッチをしたり、深呼吸をしたり、軽い運動をしてリフレッシュすることがおすすめです。これによって集中力が回復し、効率的に学習を続けることができます。
3. 健康的な食事を心がける
集中力を維持するためには、バランスの取れた食事も重要です。低GI食品（グリセミックインデックスの低い食品）を摂取することで、血糖値の急激な変動を防ぎ、安定したエネルギー供給が期待できます。
4. 瞑想やマインドフルネスを実践する
瞑想やマインドフルネスは、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。簡単な瞑想法としては、静かな場所で目を閉じ、深呼吸を繰り返すだけでOKです。1日に数分間、こうした時間を持つことで、心の安定を図ることができます。日常生活に取り入れる方法としては、朝起きた時や寝る前に少しだけ時間を取ると効果的です。ストレスを軽減し、心の平穏を保つことで、集中力を維持することができます。
5. 目標を設定し、進捗を記録する
明確な目標と進捗管理は、モチベーションを高め、集中力を持続させます。具体的で達成可能な目標を設定し、日々の勉強内容と達成状況を記録することが重要です。
例えば
「今日はこの範囲を終える」といった具体的な目標を立て、それを達成したら自分に小さなご褒美を設定しましょう。こうすることで、達成感を感じながらモチベーションを維持できます。また、進捗を可視化することで、自分の成長を実感しやすくなります。
まとめ
今日は、「集中力を高める5つの習慣」をご紹介しました。
良質な睡眠、短時間の休憩、健康的な食事、瞑想やマインドフルネスの実践、そして、目標設定と進捗管理です。これらの習慣を取り入れることで、これから３か月間ありますが、試験勉強する集中力を維持し、効率的に学習を進めることができます。試験日までの時間を有効に使い、ケアマネ試験「合格」に向けて、最善の準備をして、最高のパフォーマンスが発揮できるように、モチベーション維持、試験勉強に集中できる環境を整えましょう。
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